Terkena insomnia alias kesulitan tidur pada malam hari hampir jadi permasalahan setiap orang. Gak bisa tidur teratur, baru bisa tidur tengah malam, atau bahkan subuh, rasanya membuat badan dan pikiran jadi cepat lelah. Belum lagi kebiasaan ini juga bisa berpengaruh para kesehatan. Selain itu pola tidur yang buruk akan berimbas pada mood kita juga, lho. Terus bagaimana cara mengatasinya? Mungkin kamu bisa coba terapkan 4 cara sederhana tapi cukup ampuh ini untuk membuat kamu untuk terlelap tidur.
1. Atur Cahaya Lampu Kamar
Cara pertama adalah dengan mengatur cahaya lampu ketika akan tidur. Tahu gak sih, kalau ternyata kita akan cepat mengantuk kalau cahaya dalam kamar dimatikan atau dalam penerangan sekitar 15 watt. Ketika keadaan cahaya sekitar kita gelap atau redup, tubuh kita akan meningkatkan hormon melatonin yang mengatur pola tidur kita. Hormon ini akan menurun apabila terkena cahaya dan meningkat dalam keadaan gelap. So, usahakan tidur dalam keadaan kamar gelap atau pakai lampu tidur, ya?
2. Mendengarkan Lagu yang Menenangkan
Mendengarkan lagu jadi cara kedua agar kamu bisa cepat tidur. Pilih lagu yang menenangkan, seperti balad atau instrumen piano. Mendengarkan lagu bisa membuat otak kita lebih tenang, coba putar dalam volume rendah dan rasakan setiap nada yang dimainkan. Jangan terlalu fokus pada isi lagu, cukup nikmati dan biarkan pikiranmu tenang.
3. Hitung Mundur Angka
Ingat dengan Mr.Bean yang menghitung jumlah domba ketika dia susah tidur? Ternyata cara tersebut memang bisa membuat kita cepat tidur, lho. Kalau kamu gak punya gambarnya, kamu bisa dengan menghitung mundur dari angka 100. Awalnya hal ini akan membuat fokus tapi lama-lama kamu akan merasa lelah lalu akan tertidur.
4. Menulis Jurnal
Tahukah kamu kalau menulis bisa jadi terapi? Yap, menulis bisa jadi terapi untuk mengurangi stres, kecemasan dan susah tidur, nih. Karena salah satu faktor membuat kita sulit tidur biasanya karena terlalu banyak pikiran. Coba deh, sebelum tidur untuk mulai rutin menulis jurnal. Ceritakan apapun yang membuat kamu sedih, gelisah bahkan kegiatanmu pada hari itu. Jangan lupa tulis juga hal apa saja yang membuatmu bersyukur. Dengan begini pikiran dan hatimu akan merasa lebih baik, dan kamu bisa tidur dengan lebih nyenyak.
Itu dia 4 cara sederhana yang bisa kamu praktikan. Intinya selalu kondisikan dirimu dalam keadaan nyaman, ya. Mungkin akan susah di awal, tapi kalau sudah terbiasa kegiatan ini akan sangat membantu. Semoga berhasil!
