Istirahat nyenyak dan berkualitas adalah dambaan semua orang. Selain tubuh bugar keesokan harinya, tidur lelap juga bisa mengurangi stres dan kecemasan. Tapi tentu gak nyaman banget kan, kalau tengah malam tiba-tiba terbangun, entah karena mimpi buruk, kepanasan, atau galau tiba-tiba? Nah biar bisa istirahat nyenyak dan nyaman malam ini, berikut pantangan yang harus kamu hindari sesaat sebelum tidur;
1. Tidur Dekat Ponsel
Rebahan sebelum tidur memang asyik banget sambil mainan ponsel. Tapi scrolling time ini lama-lama memakan waktu yang gak sebentar. Sejam, dua jam, akhirnya begadang cuman karena sosial media. Waktu tidur pun akhirnya berkurang, deh.
Sebelum ke kasur, letakkan ponsel di atas meja. Tak perlu memaksakan diri untuk tidur, rilekskan saja badan dan lepaskan pikiran. Jangan lupa untuk mematikan semua notifikasi sosial media agar gak selalu crosscheck selama kamu beristirahat.
2. Sambil Menonton Televisi
Saat merasa sulit tidur, banyak yang justru bisa tertidur saat di depan televisi. Mungkin bunyi-bunyian dari televisi membuat kita serasa didongengkan, ya. Tapi, tidur dengan menonton televisi bisa mengganggu kualitas tidurmu. Selain membuat tidak tenang, sinar radiasi dari televisi juga tidak baik untuk kesehatan tubuh terutama otak.
Sebagai alternatif, set timer pada televisi selama 15-30 menit saja. Setelah itu, otomatis televisi akan mati sehingga kamu dapat tidur dengan nyenyak hingga esok pagi.
3. Membawa Pekerjaan ke Kasur
Membawa pekerjaan ke kasur membuat suasana istirahat menjadi penat. Jika terpaksa mengerjakan pekerjaan dengan membawanya pulang, kerjakan di meja kamar saja. Selain dapat duduk dengan posisi yang baik, kita menjadi lebih konsentrasi.
Kalau di kasur, kita keburu malas dan lebih banyak rebahannya. Jadinya, kita gak akan bersemangat dan lebih banyak rasa malasnya. Tidur dengan kerjaan yang tersebar di atas kasur membuat pikiran menjadi kurang tenang.
4. Makan Besar Sebelum Tidur
Sehabis pulang beraktivitas, tentu rasanya lapar banget. Selain lapar, tubuh juga capek banget bawaannya kangen sama kasur. Setelah bersih-bersih diri, enaknya memang makan, nih. Tapi setelah itu jangan langsung rebahan dulu, ya. Soalnya, tubuh kita memerlukan waktu untuk mencerna makanan. Bayangkan tubuh kita melakukan dua pekerjaan berat sekaligus. Tidur dan mencerna makanan. Nah, sebelum beristirahat, berikan jeda waktu selama satu jam agar makanan dapat tercerna dengan baik.
5. Olahraga Berat
Meski terasa sedikit capek dan pegal, berolahraga di malam hari dapat membuat tidur menjadi pulas bagi sebagian orang. Namun, tetap perhatikan porsi dan kemampuan tubuh diri sendiri, ya. Kalau olahraga yang sedikit berat, sebaiknya dilakukan pada sore hari aja agar tubuh memiliki jeda waktu untuk beristirahat.
6. Menonton Tayangan Horor Atau Menakutkan
Tayangan horor itu, nyeremin tapi candu. Gak lihat penasaran, tapi kalau dilihat-lihat jadi terbayang-bayang. Nah, kamu termasuk kubu yang takut-takut mau atau pemberani? Meski berani menonton, terkadang kadar keseremannya gak main-main, loh bikin ingatan mengakar kuat di kepala. Jadi, kalau kamu lagi butuh banget tidur nyenyak yang berkualitas, gak perlu dulu nonton horor-hororan.
7. Bertengkar
Sebelum tidur, alangkah baiknya kita melepaskan semua hal-hal berat yang terjadi hari ini. Hindari percakapan-percakapan dan chat tidak perlu yang hanya membuatmu merasakan emosi negatif. Bertengkar akan mempengaruhi suasana hati sebelum tidur. Jadi, yuk buat esok pagimu menyenangkan dengan mood baik yang membuat selalu bersemangat.
Istirahat nyenyak sekarang bukan sekedar impian lagi deh, kalau kamu pantang melakukan hal-hal ini. Nah sebaliknya, kita bangun kebiasaan positif baru sebelum tidur, yuk. Agar semangat dan antusiasmu selalu terawat keesokan harinya.
