Tubuh rileks dan terhindar dari stres rasanya jadi impian di tengah-tengah padatnya kerjaan dan kehidupan sehari-hari. Salah satu cara yang bisa kita lakukan agar terhindar dari stres adalah dengan bisa bermeditasi. Terlihat sederhana namun berpengaruh banyak pada kesehatan mentalmu, aktivitas ini sangat cocok dilakukan sehari-hari, apalagi saat baru mengalami bad day di kantor. Selain itu, berlatih menenangkan diri juga bisa meredakan stres, meningkatkan konsentrasi, dan tentunya membentuk pola hidup yang sehat. Gerakannya gak perlu yang ribet, coba ikuti langkah di bawah ini, yuk!
1. Luangkan Sekitar 5 Menit Setiap Pagi
Yang pertama harus kamu lakukan adalah memilih waktu yang tepat untuk bermeditasi. Pagi hari umumnya menjadi waktu yang tepat karena kondisi tubuh kita yang masih segar sehabis bangun tidur. Luangkan kurang lebih 5 menit di setiap pagi, dan jadikan kegiatan ini sebagai prioritas sehingga kamu tidak akan melewatkannya.
2. Mulai dengan Gerakan yang Sederhana
Setelah menentukan waktu, saatnya untuk memulai meditasi. Pertama yang dibutuhkan adalah tempat yang tenang, sehingga kamu lebih rileks dan mudah konsentrasi. Coba untuk duduk di lantai atau di kursi, buat keadaan dirimu untuk santai. Lalu ambil nafas perlahan melalui hidung dan keluarkan. Gerakan ambil nafas ini dilakukan ketika kamu mengingat kejadian yang kurang mengenakan di hari itu. Selalu alihkan pikiran negatif dan buat pikiran dan badan lebih rileks. Setelah selesai, lalu pikirkan hal yang kamu syukuri setiap harinya. Lakukan sekitar 2-3 kali dalam seminggu demi hasil terbaik.
3. Jangan Buru-Buru
Perlu diingat, meditasi jangan dilakukan secara terburu-buru. Lakukan dengan santai dan tenang. Nikmati setiap gerakan dan tarikan nafas yang dilakukan. Semakin kamu bisa menikmati semakin tenang dan rileks juga tubuh dan pikiran kamu.
[su_box title=”Editor’s Pick:”]
- Jika 5 Kebiasaan Ini Kerap Ada Dalam Keseharianmu, Tandanya Kamu Harus Segera Berhenti Meremehkan Diri Sendiri!
- Pikiran Sering Bercabang-Cabang Bikin Gak Fokus dan Capek Sendiri? Coba 3 Tips Ini Untuk Mengatasinya Yuk
- 10 Tips Memulai Gaya Hidup Sehat bagi Pemula yang Mudah Dilakukan
- 7 Bentuk Komunikasi yang Sering Dilupakan Ini Berperan Penting Dalam Mempererat Hubungan Cinta dan Kasih Sayang, Lho
- Atasi Kecemasan Menghadapi Tahun Baru dengan 6 Ritual Sederhana Sekaligus Produktif Ini
[/su_box]
4. Terus Berlatih
Gak ada yang instan di dunia ini, begitu juga dengan meditasi. Untuk mendapatkan efek terbaik, diperlukan latihan yang rutin. Bila dilakukan dengan terjadwal, meditasi akan meningkatkan semangat, pola pikir yang lebih positif, dan pikiran yang lebih stabil.
Dengan gerakan yang simpel tapi dilakukan secara rutin, meditasi bisa jadi solusi kamu ketika sedag stres atau mengalami bad day di kantor. Serta membuat mood jadi lebih baik lagi. Siap untuk mencobanya?
