Terlalu lama duduk bahkan selama berjam-jam dapat membuat punggung menjadi pegal, dan bahkan bisa menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Kamu yang setiap harinya menghabiskan waktu dengan duduk dalam waktu lama perlu melakukan beberapa gerakan sederhana ini, supaya tubuh bebas pegal. Dicoba, yuk!
1. Seated Straddle
a. Buka kedua kaki dengan tumit menyentuh lantai dan posisi jari-jari kaki menghadap ke atas.
b. Tarik nafas dalam-dalam perlahan-lahan dengan posisi punggung lurus. Kemudian hembuskan nafas dalam-dalam dengan posisi badan maju ke depan dengan kedua telapak tangan menyentuh ke lantai.
2. Butterfly
a. Posisikan duduk seperti bersila, namun dengan posisi ujung telapak kaki saling bersentuhan.
b. Angkat kedua bagian kaki ke atas dan ke bawah seperti kepak sayap kupu-kupu.
3. Happy Baby
a. Saat masih kecil, tentu kita pernah melakukan gerakan iseng ini sambil menggoyang-goyangkan kaki. Ternyata, gerakan sederhana ini dapat membantu punggung tetap lurus, lho. Berbaringlah dengan posisi pantat dan bagian kaki menghadap ke atas.
b. Pegang kedua ujung telapak kaki dan tahan selama 20-30 detik.
4. Wide Child’s Pose
a. Gerakan ini dapat membantu melenturkan area punggung, tangan, dan jari jemarimu. Pertama posisikan duduk seperti bersimpuh, akan tetapi dengan posisi paha dan lutut melebar seperti huruf ‘V’.
b. Tarik badan ke depan dan luruskan tangan. Posisikan pula kepala menunduk ke bawah agar aliran darah lancar.
5. Knee To Chest Back Stretch
a. Biasanya, kita melakukan gerakan sederhana ini dengan posisi berdiri. Namun ternyata, kita dapat melakukannya dengan posisi berbaring, lho. Pertama, berbaringlah dengan posisi lurus.
b. Lipat lutut kanan atau kiri menghadap ke atas dengan kaki pada bagian lain tetap berposisi lurus.
6. Spinal Twist
a. Setelah melakukan gerakan ‘knee to chest back stretch’, kamu dapat melanjutkan gerakan ‘spinal twist’ ini. Tarik kaki yang terlipat ke arah yang berlawanan dengan posisi kaki yang lain tetap lurus.
b. Posisikan pula kepala agar berlawanan arah. Tahan selama 20-30 detik ya.
Tidak perlu repot-repot keluar rumah, kamu dapat melakukan gerakan sederhana ini sebelum berangkat, atau setelah pulang beraktivitas. Yuk, cobain gerakan sederhana ini. Jika sudah mencobanya, jangan lupa bagikan pengalamanmu dengan menuliskannya di kolom komentar, ya.
