Gak semua orang bisa tidur di malam hari dengan mudah, beberapa di antara kita ada yang mengalami kesulitan tidur sehingga mau gak mau harus begadang setiap malam. Hal ini tentunya gak baik buat kesehatan, karena tidur malam yang cukup adalah kebutuhan tubuh agar bisa rehat dan mengisi energi kembali setelah lelah beraktivitas seharian.
Apabila gejala ini dibiarkan terus-terusan, efeknya bukan cuma sebatas tubuh capek atau mata panda, loh. Tapi bisa merembet ke beberapa penyakit yang lebih serius kayak gangguan paru-paru, sakit punggung dan sakit kepala. Maka dari itu, buat kamu yang susah tidur ada baiknya nyobain 5 gerakan di bawah ini agar meringankan gejala insomniamu.
1. Plow Pose
Gerakan yang punya nama lain Hilasana ini, dipercaya bisa melatih kelenturan dan meningkatkan kesehatan tulang belakang. Caranya, berbaringlah di permukaan lantai yang datar dan keras, lalu letakkan kedua tanganmu di samping perut. Setelah itu angkat perlahan bagian tubuhmu sampai mencapai posisi 90 derajat, dengan menopang pinggulmu oleh kedua tangan.
Tekuk badan sampai kakimu menyentuh lantai di atas kepala, jangan lupa lakukan gerakan ini sambil menarik dan meniupkan nafas secara perlahan-lahan.
2. Wheel Pose
Disebut juga sebagai Urdhva Dhanurasana, konon gerakan ini bisa meningkatkan semangat yang ada di dalam dirimu. Kalau kamu melakukannya secara rutin, kamu juga bisa tidur nyenyak dan mimpi indah di setiap malam, loh. Gerakan ini dimulai dengan membaringkan tubuhmu di lantai dengan lutut sampai tumit menyatu. Angkat perlahan kakimu sampai 90 derajat, lalu letakan kedua tangamu di belakang kepala tanpa mengangkat keduanya. Setelah itu, arahkan kaki sejajar dengan telapak tangan, deh.
3. Dolphin Pose
Pose ini dipercaya sebagai gerakan yang paling gampang buat dikuasai bahkan oleh yoginis pemula. Caranya cukup dengan menopangkan kaki dan tangan kelantai, lalu angkat tubuhmu ke atas sampai posisi lutut ada di bawah pinggul. Tahan posisi kepala di antara kedua lengan dan jangan menumpukan lengan terlalu kuat pada alas tempatmu melakukan gerakan ini.
Melakukan gerakan ini sebelum tidur, dipercaya bisa membuat pernafasanmu jadi lebih lega. Otomatis kamu pun akan semakin mudah untuk tidur.
4. Half Cobra Grasshopper
Gak serumit namanya, gerakan ini justru mudah dilakukan dimana saja, girls. Dibuat oleh seorang instruktur fitness bernama Cassey Ho, pose ini dimulai dengan tengkurap lalu posisikan kedua lutut menumpu di matras sembari mengangkat kedua kaki ke atas. Selama melakukan gerakan ini, kedua tangan juga menumpu di matras dengan jarak yang cukup lebar, ya.
Dengan berpose seperti ini, kamu bisa membantu tulang tubuh menjadi lebih rileks, loh. So, tidurmu pun akan menjadi lebih nyenyak.
5. Legs Up The Wall Pose
Sebelum tidur, cobain deh buat melakukan gerakan yang satu ini. Kamu bisa melakukannya sambil berbaring di atas tempat tidur, lalu menempelkan kaki tegak lurus ke tembok. Gerakan ini bisa meningkatkan stabilitas tubuh dan menpersiapkan pikiranmu memasuki alam tidur yang tenang, girls.
Gampang-gampang, kan? Tidur yang berkualitas gak cuma dilihat dari lamanya waktu kamu tertidur tapi juga kualitasnya. Apa kamu sering terbangun? Apa kamu bermimpi buruk? Kalau iya, coba saja gerakan-gerakan di atas. Selamat mencoba!
