Libur panjang telah berlalu. Berbagai aktivitas liburan yang menyenangkan telah kamu lakukan. Mulai dari mengunjungi tempat-tempat wisata impian hingga mencicipi aneka kuliner di berbagai penjuru.
Akan tetapi, kegembiraanmu mungkin tak akan bertahan untuk selamanya. Saat liburan tiba, kamu makan ini dan itu dengan bebasnya. Alhasil, lemak pun menumpuk dimana-mana.
Kamu pun harus berjuang ekstra keras untuk memangkas lemak-lemak yang sering dianggap jahat itu. Berbagai cara sudah kamu upayakan. Mulai dari mengerem nafsu makan hingga olahraga yang berujung ekstrim telah dilakukan. Namun, semua cara tersebut belum memberikan banyak dampak.
Tahukah girls jika kita sebenarnya dapat mencegah naiknya berat badan dengan cara sederhana? Bahkan, aktivitas-aktivitas ini dapat memangkas kalorimu dengan cara yang sederhana.
1. Makan dalam keadaan remang-remang
Cara ini sangat cocok dilakukan bagi kamu yang doyan makan padahal perut sudah kenyang. Sebuah penelitian dari Cornell University mengemukakan bahwa rahasia untuk makan dengan cukup dan tidak terlalu banyak adalah dengan menurunkan tingkat keterangan cahaya. Makan dengan cahaya yang hangat akan membuatmu merasa puas tentang apa yang kamu makan.
Hasil penelitian membuktikan bahwa seseorang yang makan dibawah temaram cahaya akan makan dengan jumlah kalori yang lebih sedikit. Hal ini tentu berbanding terbalik dengan mereka yang makan dibawah cahaya lampu yang sangat terang.
Perhatikan saja restoran-restoran fast food ala Barat yang selalu menyajikan makanan dengan cahaya sangat terang. Hal ini dimaksudkan supaya pembeli terkondisikan untuk menambah lagi dan lagi menu yang ditawarkan.
2. Ternyata bentuk gelas mempengaruhi!
Sebuah penelitian di Inggris membuktikan seseorang akan cenderung untuk minum-minuman manis dan beralkohol jika dituang dalam gelas yang melengkung. Sebanyak 60 persen partisipan penelitian akan lebih cenderung untuk menghabiskannya.
Selain karena bentuknya yang menarik, gelas melengkung memiliki panjang gelas yang pendek sehingga seseorang yang meminumnya akan tergoda untuk menambah minuman. Perhatikan saja kafe-kafe yang menyediakan minumal beralkohol pasti menyajikan dengan gelas yang cantik, kecil, dan pendek.
3. Tidur yang cukup
Ternyata, kurang tidur membuatmu lebih cepat lapar, girls. Kurang tidur mengakibatkan kamu merasa lelah. Jika kamu sering merasa lelah, maka kamu akan membutuhkan banyak kalori daripada biasanya.
Manfred Hallschmid, PhD, peneliti dari department of medical psychology and behavioural neurobiology, University of Tübingen baru-baru ini mempublikasikan penelitiannya yang terbaru. Ia meneliti tentang waktu tidur dengan konsumsi kalori. Hasilnya, kurang tidur dapat meningkatkan hormon nafsu makan yaitu hormon ghrelin.
4. Berpikirlah bahwa kamu itu langsing
Perempuan seringkali merasa bahwa dirinya adalah makhluk paling gendut di dunia. Namun, jika kamu menerapkan cara berpikir seperti ini secara terus-menerus, hal ini justru tidak baik bagimu, lho girls.
Jika kamu mempersepsikan bahwa kamu gendut secara terus – menerus, maka otak akan mempersepsikan bahwa kamu adalah sosok yang gendut beneran. Hal ini akan menghambat cara dietmu apapun itu menjadi tidak efektif dan tidak maksimal.
5. Kurangi konsumsi gula berlebihan
Saat sedang diet, pernahkah kamu tergoda oleh makanan manis dengan bentuk yang lucu sehingga dietmu gagal? Sebuah penelitian menjelaskan bahwa ketika kamu tergoda oleh makanan yang manis dan kaya kolesterol, alihkan saja pandanganmu dan pikiranmu. Semakin sering kamu mengalihkan pikiran dan belajar mengendalikan diri, semakin kuat pula ‘imanmu’ akan makan makanan yang manis.
Mau sejunk food makanan yang ada di depan matamu, kamu nggak akan tergoda. Hihihi, kira-kira bisa nggak ya, girls?
6. Manipulasi pikiran
Sedang melakukan aktivitas yang serius dan tiba-tiba terbayang makan makanan yang enak? Nggak perlu khawatir, girls untuk sesaat kamu boleh berfantasi makan walaupun waktu makan belum tiba. Dr Hallschmid menjelaskan bahwa berimajinasi tentang makanan dapat menurunkan level hormon ghrelin, yaitu hormon yang berhubungan dengan makanan.
7. Makan makanan berkuah
Penelitian dari University of Oregon menjelaskan bahwa jika kamu mengkombinasikan makananmu dengan banyak air maka hal itu akan mempengaruhi caramu dalam memilih makanan. Secara tidak langsung, kamu akan memilih makanan pendampingnya dengan sedikit kalori.
Misalnya saja jika kamu makan makanan dengan banyak kuah seperti sup dan sayur bayam. Kamu akan cenderung mengambil sedikit nasi dibandingkan jika laukmu ayam goreng, lho.
Yuk, sebarkan informasi ini kepada sahabat-sahabat kita yang sedang berjuang menurunkan berat badan di luar sana 🙂
