Menu sarapan apa yang menjadi favoritmu? Apakah nasi goreng, nasi telur dadar/ceplok, atau sayuran? Atau, apakah kamu justru tidak sempat sarapan karena kesibukan dan aktivitas yang padat? Ahli gizi Stephanie Clarke, RD, and Willow Jarosh, RD dari C & J Nutrition punya trik jitu untuk memilih menu sarapan terbaik yang tak hanya memiliki nilai gizi tinggi namun juga bisa menurunkan berat badan. Cek menu sarapan apa aja yang bisa bikin kenyang seharian, sekaligus membantu penurunan berat badan:
1. Roti Tawar Pisang dan Selai Kacang
Menu sarapan ini memiliki kandungan gizi yang seimbang, lengkap dengan karbohidrat, lemak, protein nabati, dan vitamin. Dengan total jumlah kalori 395 gram, menu sarapan terbaik ini cocok untukmu yang sedang ingin menurunkan berat badan. Yuk, siapin bahan-bahannya
Bahan-bahan
1 tangkup roti tawar gandum
1-2 sdt selai kacang, oleskan
1/2 – 1 buah pisang, iris tipis-tipis
Cara Pembuatan
a. Oleskan selai kacang di permukaan roti tawar
b. Tata potongan pisang di atas selai. Kamu juga bisa memanggangnya kembali sesuai selera. Simple!
2. Protein Smoothie, Minuman Perpaduan Buah dan Sayur yang Enak dan Menyehatkan
Apakah kamu tidak menyukai sayuran? Jika ya, kamu bisa tetap mengonsumsi sayur dengan cara dikombinasikan dengan buah, girls. Rasa manis alami pada buah akan menyamarkan rasa sayur yang menurutmu kurang enak. Cobain, yuk
Bahan-bahan
20 -30 gram bubuk protein
1/2 – 1 ikat bayam, potong tipis-tipis
30 gram mangga yang telah dibekukan
60 – 80 ml susu vanila almond/kedelai
1 sdm flaxmeal (opsional)
1 /2 – 1 buah pisang
Cara Pembuatan
a. Masukkan sedikit air ke dalam blender
b. Masukkan bayam dan haluskan, mangga, bubuk protein, pisang, dan susu vanilla. Kamu juga bisa menambahkan sedikit es jika menyukainya.
3. Sedang Berhemat? Telur + Roti Tawar Juga Bisa Bikin Kenyang, Lho
Kamu sedang ngekos dan lagi berhemat, namun tetap ingin makan makanan sehat? Tidak perlu memperbanyak stok mie instan, kamu bisa tetap sarapan dengan roti tawar dan telur serta sedikit bumbu. Yuk, bikin rame-rame bareng temen kosmu
Bahan-Bahan
1 butir telur
1/2 – 1 ikat bayam atau (daun singkong)
Bawang putih
Bawang merah
Garam
1/2 sdm mentega
Cata Pembuatan
a. Kocok telur hingga merata, masukkan garam, potongan sayur, bawang putih yang telah dihaluskan, dan sedikit irisan bawang merah.
b. Goreng hingga matang atau setengah matang sesuai selera.
c. Letakkan di sela- sela satu tangkup roti tawar, masukkan ke dalam microwave. Atau kamu bisa memanaskan roti tangkup dengan isi telur di atas telfon atau penggorengan.
4. Lebih Ekonomis dan Praktis dengan Oatmeal Pisang Susu
Dengan kandungan kalori sekitar 366 gram, plus kandungan lemak, gula, dan protein yang seimbang, menu sarapan terbaik oatmeal pisang susu ini cocok banget untuk dikonsumsi secara rutin.
Bahan-Bahan
3 sdm kacang almond
Susu Almond (optional)
1/2 – 1 buah pisang
Cara pembuatan
a. Panaskan susu dan masukkan oats perlahan-lahan. Masukkan kacang almond dan dinginkan. Tambahkan irisan pisang sesuai selera.
b. Sebagai pilihan, kamu juga bisa menggantikan susu almond dengan susu rendah lemak lain atau air putih biasa.
Biar nggak bosan, kamu bisa memvariasikan menu sarapan terbaik ini dengan ragam sayur dan buah-buahan lain. Apalagi jika kamu rutin menjadwalkan makanan sehat ini sebagai menu sarapan keseharianmu. Yuk, coba bikin!
