Banyak orang mengeluh susah tidur. Memang kedengarannya agak lucu karena tidur merupakan sesuatu pekerjaan yang paling mudah dilakukan, tapi mengapa orang bisa susah tidur? Hati-hati, bisa jadi kamu terkena gejala Insomnia, girls!
Insomnia adalah gejala atau kondisi saat seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak bisa tidur cukup lama sesuai dengan waktu yang dibutuhkan tubuh meski dia memiliki kesempatan untuk melakukannya. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Mungkin beberapa orang di antara kamu ada yang pernah mengalami susah tidur, tapi setelah itu kamu bangun lebih cepat dan seringkali diikuti dengan perasaan cemas dan khawatir.
Insomnia juga sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan untuk menanggulanginya. Namun, berikut tips sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia tersebut.
1. Lakukan Olahraga yang Teratur
Olahraga menjadi solusi terbaik sebagai latihan untuk mengatasi insomnia, namun tetap tidak boleh sembarangan, girls. Lakukan latihan dengan rutin setidaknya 3 kali dalam seminggu, karena kurang atau terlalu sering olahraga juga akibatnya tidak baik.
Cukup lakukan olahraga berupa latihan kardio seperti jalan kaki, berlari, berenang dan bersepeda. Jenis olahraga ini memiliki frekuensi dan irama teratur sehingga kerja jantung juga tidak menjadi berat. Dengan latihan kardio rutin semacam dapat dipastikan dalam 2-3 bulan kedepan anda akan terbebas dari insomnia. Yuk berolahraga!
2. Buat Lingkungan Tempat Tidur yang Nyaman
Guna melatih tidur yang baik, mempertahankan waktu tidur dengan teratur merupakan suatu keharusan nih, girls. Untuk menunjang hal tersebut, maka jagalah agar ruangan tetap gelap, sejuk dan juga tenang karena pencahayaan yang berlebihan bisa menjadi penyebab terjadinya insomnia.
Selain itu, cobalah untuk tidur miring ke arah kanan, karena posisi tidur ini akan mengurangi penekanan jantung yang ada dibagian dada kiri dan juga menghindarkan kita dari kebiasaan tidur mendengkur yang dapat merugikan kesehatan.
3. Hindari Tidur Siang Berlebihan
Agar saat malam kamu terhindar dari insomnia yang mengakibatkan munculnya perasaan gelisah karena susah tidur, hindarilah tidur siang secara berlebihan ya..
4. Makan Malam Lebih Awal
Lakukan makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur. Dengan begini makanan akan tercerna sempurna dan kamu bisa tidur dengan lebih nyenyak. Hindari makanan pedas dan berkadar gula tinggi karena makanan tersebut akan mengganggu tidur.
Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi sebelum tidur, seperti susu hangat dan keju. Kandungan triptofan dalam makanan tersebut bisa membantu agar kamu bisa tidur dengan mudah.
5. Hindari Asupan Minuman yang Bersifat Stimulan
Minuman kopi dan teh memang bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap fresh. Tapi, bagi penderita insomnia, mengurani asupan minuman yang bersifat stimulan atau bisa membuat kamu terjaga seperti jenis minuman teh, kopi dan rokok merupakan suatu keharusan.
6. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi air hangat selama 20-30 menit sebelum tidur menjadi suatu upaya yang tepat untuk menghilangkan kebiasaan insomniamu.
7. Ganti Gadget Dengan Buku
Gadget memang kadang membuat kamu malah semakin segar, iya kan girls? Oleh sebab itu, alihkan kesibukanmu terhadap gadget dan ganti dengan buku, majalah, novel, dll. Dengan melakukan hal tersebut otak dan pikiran kamu bisa menjadi lebih rileks.
8. Belajar Meditasi dan Latihan Pernapasan
meditasi bermanfaat untuk membuat tubuh kita menjadi lebih rileks. Disaat sedang meditasi, maka sebaiknya cobalah untuk melupakan masalah yang sedang dialami dan memfokuskan pikiran ada hanya pada satu titik di dalam otakmu dan bayangkan kamu berada di tempat yang paling disukai dan membuatmu tenang. Maka tanpa disadari, kamu akan tertidur dalam beberapa waktu.
Nah, itulah beberapa tips sederhana untuk mengatasi insomnia yang bisa kamu lakukan. Semangat dan bersiap untuk mendapatkan tidur dan istrirahat berkualitas, girls!
