Liburan itu identik dengan jalan-jalan ke tempat wisata yang dipenuhi dengan kuliner khas kota tersebut. Seringkali, kita juga mengizinkan diri sendiri untuk makan sepuasnya saat liburan. Mikirnya, “Mumpung liburan, sekali-kali puasin makan ah. Masa udah liburan malah diet..” Dan ketika pulang, kamu baru menyesal setelah lihat timbangan. Oh no!
Walaupun lagi liburan, bukan berarti kamu bisa makan banyak dan gak terkontrol, girls. Menikmati kuliner khas kota tujuan sah-sah saja, tapi tetap jangan berlebihan agar asupan lemak ke tubuh tetap terjaga dan tubuh juga gak jadi melar setelah kamu liburan.
Daripada menyesal nantinya, yuk ikuti tips-tips menjaga berat badan tetap ideal saat liburan berikut ini.
1. Jangan keliru antara haus dan lapar
Cuaca yang terik ditambah dengan banyak berjalan kaki saat liburan biasanya akan membuatmu cepat merasa haus. Namun sering juga kamu lupa membawa minum saat jalan-jalan, yang menyebabkan kurangnya asupan cairan saat tubuhmu merasa haus. Ketika itu terjadi, rasa hausmu bisa disalah artikan dengan rasa lapar oleh tubuhmu, yang menyebabkan pikiranmu akan memilih untuk mencari makanan ketimbang minum. Daripada dikit-dikit jajan saat liburan, mending selalu sedia botol air saat berpergian ya girls. Jangan sampai dehidrasi dan jadi lapar terus.
2. Sedia cemilan sehat
Godaan wisata kuliner pastilah ada. Daripada kalap makan, lebih baik sedia cemilan sehat di tasmu saat jalan-jalan untuk mengganjal perut saat lapar. Seperti yang dilansir dari Byrdie.com, pilih cemilan dengan kalori rendah seperti healthy bar atau cookies rendah kalori yang bisa kamu temukan di supermarket. Dengan ngemil healthy snack terlebih dahulu saat lapar, asupan makananmu juga akan lebih terkontrol ketika menyantap makan berat karena perut tidak terlalu kosong.
3. Ikuti kata hatimu dan lakukan aturan YA
Cara ini bisa kamu lakukan ketika berhadapan dengan buffet di hotel atau di restoran. Seringkali, pilihan menu yang banyak di buffet membuatmu kalap dan mengambil apa saja yang ada di hadapanmu, hingga berujung dengan menyisakan makanan atau kekenyangan. Hindari hal tersebut dengan aturan YA, yaitu ambilah makanan yang membuatmu berkata ‘YA’ dalam hati. Maksudnya, jika kamu kurang yakin ingin memakan makanan tersebut, berarti jangan diambil. Ambil makanan secukupnya dan pilihlah yang benar-benar ingin kamu makan saja.
4. Ingat aturan 80/20
Apa itu aturan 80/20? Aturan tersebut disarankan oleh seorang ahli herbal bernama Dr. Suneil Jain, yang menyarankan untuk menyantap 80% makanan sehat dalam sehari. Selama kamu telah mengisi asupan gizimu dengan makanan sehat seperti serat dan protein, selebihnya kamu bisa menyantap makanan dengan lebih santai seperti cemilan atau makanan lainnya yang kamu sukai.
5. Olahraga ringan 10-menit setelah bangun
Buat kamu yang merasa lebih baik olahraga ketimbang diet, cara ini bisa kamu lakukan saat liburan. Untuk mengurangi kalori yang masuk dari santapan kuliner selama liburan, kamu bisa melakukan olahraga ringan di pagi hari seperti stretching dan kardio. Cukup 10 menit saja kok, hitung-hitung bisa mengurangi lemak dan bikin mood jadi lebih semangat sebelum jalan-jalan 🙂
Hayoo siapa yang pernah melar setelah liburan? Yuk hindari hal tersebut dengan melakukan tips-tips di atas. Selamat menikmati liburanmu ya!
