Sebagian dari kita mungkin termasuk kategori orang yang mudah lapar meski sebelumnya sudah makan. Di satu sisi pengen makan lagi, tapi di sisi lain khawatir berat badan naik. Memang sih, bisa saja perut memang benar kelaparan, tapi bisa juga ini cuma masalah mulut yang kepengen ngunyah melulu. Jika keadaannya seperti ini, kamu bisa mengakalinya dengan trik sehat di bawah ini:
1. Tanpa Ba Bi Bu, Langsung Jawab Rasa Lapar dengan Makanan Sehat
Jangan abaikan perutmu ketika kamu tiba-tiba merasa lapar. Itu bisa bikin sakit, lho. Agar nutrisi tetap masuk ke tubuh. Alih-alih makan sesuatu yang bikin kamu ketagihan kayak kripik, ciki, camilan cokelat, dan makanan-makanan yang bikin kita gak sadar kalau kita sudah terlalu banyak makan, coba alihkan untuk makan makanan sehat. Sebab di sini yang dituju adalah kenyangnya dulu. Sayur-sayuran, buah, atau mungkin daging yang rendah lemak bisa dijadikan pilihan yang tepat.
2. Biasakan untuk Makan Makanan yang Membuatmu Kenyang Lebih Lama
Ketimbang selalu mengkhawatirkan apa yang harus kamu makan karena sering lapar, kenapa tidak berfokus untuk mencegah rasa lapar yang sering muncul itu? Misalnya dengan membiasakan makan makanan yang membuat kenyang lebih lama. Jika di pagi hari lebih sering sarapan bubur, coba ganti dengan nasierah atau ubi kukus. Jika biasanya makan dengan nutrisi yang belum lengkap, cobalah untuk makan makanan 4 sehat 5 sempurna dengan porsi yang didominasi protein. Atau bisa juga makan makanan yang mengandung serat tinggi seperti biji chia, atau kacang-kacangan supaya kenyang lebih lama.
3. Bersihkan Dapur dari Camilan
Pernah gak, kamu merasa lapar bukan karena sungguhan lapar tapi karena terpancing melihat camilan di atas meja? Tiba-tiba saja ingin mengunyah karena ada keripik yang belum habis, atau masih ada kue tersisa. Tentu saja bukan berarti makanan itu harus dibuang. Tapi gak ada salahnya untuk gak membuat kebiasaan yang memancingmu untuk terus makan tanpa henti. Bagikan makanan sejak awal ke anggota keluarga lain atau tetangga daripada banyak tersisa. Dan jika ingin menyimpan stok makanan, kamu bisa coba stok makanan sehat yang gak mengandung vetsin atau garam berlebihan.
4. Sikat Gigi
Coba trik sehat ini untuk mencegah makan terus di malam hari. Sebelum tidur, kita memang diharuskan menyikat gigi. Ternyata kebiasaan ini akan membuat kamu malas lagi untuk makan. Kalau begitu, coba sikat gigi sejak awal supaya setidaknya bisa mensugesti diri sendiri bahwa jam makan sudah berakhir.
5. Cari Tahu Penyebab Kamu Mau Ngemil Terus
Saat ingin ngemil terus, makanan yang kita ingini gak selalu sama. Terkadang ingin makanan asin, kadang juga mau makanan manis. Apakah kamu merasakannya? Untuk itu coba cari tahu penyebab dasar mengapa kamu mau ngemil. Saat ingin makan makanan asin, mungkin itu tanda dehidrasi. Atau saat mau makan makanan manis. mungkin saja sedang ada perubahan hormon, seperti saat sedang PMS. Caritahu penyebabnya dan atasi berdasarkan penyebab tersebut.
Itulah beberapa trik sehat yang bisa kamu coba untuk mengatasi bawaan lapar dan mau ngemil terus. Yuk lebih aware lagi terhadap apa yang kamu masukkan ke dalam tubuh!
