Tubuh terasa lelah, tapi meski sudah melewati tengah malam rasa kantuk tak juga datang. Pernah mengalami hal ini? Tenang saja, kamu gak sendiri, kok. Seperti yang diungkapkan oleh Dr. Lynelle Schneeberg, PsyD yang merupakan seorang psikolog dari Yale University, sekarang ini banyak orang yang sulit tidur dikarenakan kecemasan maupun stress yang datang di malam hari.
Hal ini dikarenakan begitu memasuki waktu tidur, tak ada hal lain yang bisa mendistraksi kita dari pikiran yang tanpa sadar seringkali berujung pada hal-hal negatif. Meski demikian, bukan berarti tak ada cara yang dapat mengatasi gangguan tidurmu ini. Ada 5 kebiasaan yang bisa membantumu untuk tidur lebih nyenyak dan bahkan menghindarimu dari stress.
1. Berikan Signal ‘Waktu Tidur’ Pada Tubuhmu
Cobalah untuk membiasakan dirimu tidur tepat waktu di jam yang sama setiap harinya. Pertama kali melakukannya akan terasa sulit, tapi lama kelamaan begitu ‘waktu tidur’ ini sudah menjadi kebiasaan dan terstimulasi pada otakmu, tanpa perlu memaksakannya lagi rasa kantukmu akan muncul di waktu sama. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membangun signal tidur adalah dengan mengenakan penutup mata, dan juga menjauhkan dirimu kurang lebih 30-40 menit dari perangkat smartphone dan TV.
2. Menuliskan 5 Hal yang Kamu Syukuri Setiap Harinya
Seperti yang sudah disampaikan sebelumnya, banyak orang yang merasa kesulitan tidur dikarenakan kecemasan akan masa depan maupun memikirkan permasalahan yang sedang dihadapi. Untuk mengatasi perasaan negatif itu, tentu saja harus dilawan dengan perasaan positif. Menurut Tiffany Toombs yang berprofesi sebagai life coach, kebiasaan mensyukuri hal-hal besar maupun kecil yang ada dalam keseharianmu, akan membantu menenangkan pikiran dan sistem syarafmu.
[su_box title=”Editor’s Pick:”]
- 7 Bentuk Komunikasi yang Sering Dilupakan Ini Berperan Penting Dalam Mempererat Hubungan Cinta dan Kasih Sayang, Lho
- Hidup akan Lebih Indah kalau Bisa Memanfaatkan Media Sosial jadi Tempat yang Lebih Baik dengan 3 Cara Ini
- Inspirasi 11 Kegiatan Me Time Ini Tak Hanya Menyenangkan, Tapi Juga Bisa Membuatmu Lebih Mengenal Diri Sendiri
- Mudah Mengantuk di Siang Hari? 8 Kegiatan Sederhana Ini Akan Membantumu Tetap Fokus Beraktivitas
- Hanya Perlu Dilakukan secara Rutin, 5 Perawatan Gratis dan Praktis Ini Bisa Bikin Kulitmu Glowing!
[/su_box]
3. Mendengarkan Alunan Musik dengan Melodi yang Slow
Menurut psychotherapist Kimberly M. Lee-Okonya, musik dengan melodi yang slow bisa membuat tubuhmu jadi lebih rileks dan mengurangi stress. Oleh karena itu, kamu bisa mencoba kebiasaan yang satu ini saat tak bisa tidur. Jika kamu kesulitan menentukan musik yang oke untuk kamu dengarkan sebelum tidur, kamu bisa dengan mudah mencarinya melalui Youtube.
4. Mengkonsumsi Snack yang Kaya dengan Protein dan Rendah Gula
Faktanya, mengkonsumsi makanan sebelum tidur juga bisa membantumu merasa lebih nyaman, lho. Nah, tapi bukan sembarangan snack yang bisa kamu makan. Terutama bagi kamu yang ingin menjaga berat badan. Pilihlah snack yang kaya dengan protein dan rendah gula. Bebarapa diantaranya seperti sereal gandum, granola, ataupun protein bar.
5. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Tanpa kamu sadari, keadaan tempat kamu tidur juga bisa memberikan pengaruh pada kualitas tidurmu, lho. Gunakan bantal yang empuk, seprai yang rutin diganti, serta selimut yang hangat. Menurut Laura Fonseca yang merupakan terapis klinis, selimut yang hangat dan tebal bisa membantu pelepasan hormone serotonin dan dopamine yang menenangkan otak. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan aromaterapi, seperti wangi lavender atau bunga camomile untuk membuatmu merasa lebih rileks.
Apakah kamu sudah pernah mencoba salah satu dari kebiasaan di atas? Berikan pendapatmu di kolom komentar, ya.
