Apa yang membuatmu puas setelah selesai melakukan olahraga? Keringat yang membasahi badan? Kalori yang terbakar? Atau badan yang agak enakan setelah sekian lama jarang digerakkan? Namun, tak jarang kita justru merasakan pegal-pegal dan nyeri otot setelah berolahraga pada malam atau pagi hari. Nah, nyeri pasca olahraga yang kita alami ini disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Apa, sih DOMS itu?
1. Yuk, Kenalan Lebih Jauh dengan DOMS
Delayed Onset Muscle Soreness adalah rasa nyeri yang dirasakan sebagian maupun seluruh tubuh setelah 1-3 hari berolahraga. Nah, biasanya kita mengalami DOMS saat melakukan olahraga berat atau olahraga inti langsung tanpa pemanasan.
Olahraga yang terlalu lama dan terlalu banyak dilakukan sekaligus dalam satu waktu, juga dapat menyebabkan DOMS, lho. So, jangan karena saking semangatnya, kita jadi olahraga terus-terusan sampai mengabaikan jeda, ya. Walau bagaimana pun, tubuh butuh istirahat dan penyesuaian dalam melakukan sebuah rutinitas.
2. Lalu, Apa yang Terjadi Dalam Tubuhmu, Nih
Sekedar informasi, otot-otot yang terlalu bekerja kuat inilah yang akan menyebabkan kontraksi yang berujung pada rasa nyeri. Beberapa jenis olahraga juga dapat menyebabkan DOMS apabila dilakukan dengan kurang tepat. Misalnya gerakan naik turun tangga dengan ritme cepat dan squat jump. Saat mengalami DOMS, bagian tubuh tertentu, terutama kaki, seperti nyeri dan sedikit rasa sakit seperti ditarik-tarik. Tentu kamu gak mau hobi olahraga yang seharusnya menyehatkanmu, malah bikin pegal dan jadi kapok melakukannya lagi, kan?
3. Bagaimana Cara Pencegahannya?
Nah, pemanasan adalah hal yang penting untuk dilakukan. Berikan tubuhmu waktu untuk beradaptasi. Setelah pemanasan, boleh deh, melakukan olahraga favorit kamu. Terus penting juga buat diingat, bahwa setelah badan bekerja keras sehabis olahraga, jangan lupa berikan jeda dengan melakukan pendinginan. Jadi badanmu juga beradaptasi sebelum beristirahat.
Terlalu bersemangat, jangan lupa lakukan pemanasan sebelum berolahraga, ya. Lakukan olahraga dengan langkah-langkah yang benar supaya gak nyeri otot ataupun kram. Jangan lupa juga ya, minum banyak air putih agar tetap terhidrasi.
