Sulit tidur malam hari menyebabkan kita mudah mengantuk saat siang hari. Rasa kantuk ini bikin konsentrasi terpecah dan mempengaruhi tingkat produktivitas. Kamu pun pasti pernah merasakannya, bukan? Selama ini mungkin kamu menjadikan minum kopi sebagai solusi untuk mengatasinya. Tapi terlalu banyak cafein juga tak baik untuk kesehatan. Nah, sebagai gantinya ada 8 kegiatan simpel yang bisa kamu lakukan, yang bisa kamu lakuin agar tetap fresh meski di tengah hari, lho.
1. Melakukan olahraga ringan dan mengistirahatkan matamu sejenak dari layar
Ketika mendengar kata ‘olahraga’, jangan langsung membayangkan gerakan yang berat dan membutuhkan banyak waktu. Olahraga yang ringan dan singkat pun, bisa membantumu kembali fresh, kok. Beberapa diantaranya seperti, squat, lompat, dan berlari di tempat. Jika tak mungkin untuk melakukannya saat bekerja, kamu tetap bisa berolahraga ringan di tempat duduk dengan memposisikan kakimu lurus sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuhmu. Kemudian gerakan kaki kiri dan kananmu bergantian ke atas dan bawah dalam ritme yang cukup cepat. Melakukan olahraga ringan seperti ini juga membuat matamu beristirahat sejenak dari layar komputer.
2. Mengambil jeda istirahat dengan berjalan-jalan
Jika profesi yang kamu jalani mengharuskan untuk berkutat dengan komputer, bukan berarti kamu hanya bisa beristirahat di waktu makan siang saja. Selain memunculkan rasa kantuk, duduk terlalu lama tak baik juga untuk kesehatan, terutama kesehatan tulangmu. Oleh karena itu, ambil jeda istirahat singkat dengan berjalan-jalan di sekitar saat rasa pegal dan kantuk muncul. Sehabis itu, cuci wajahmu dengan air dingin yang akan membantu matamu jadi lebih melek.
3. Berbicara langsung dengan rekan kerja
Berbicara di sini bukan berarti sembarangan bicara di luar topik pekerjaan dan malah mengganggu kegiatan rekan kerjamu, ya? Jika biasanya, urusan pekerjaanmu selama ini lebih sering dilakukan via email, misalnya karena meja kalian yang berjauhan. Kini ada baiknya kamu berjalan dan berbicara padanya secara langsung. Dengan begini, kamu akan lebih aware dan tak mengantuk lagi.
[su_box title=”Editor’s Pick:”]
- Bukan Hanya Foto di Instagram, Kenang dan Abadikan 5 Hal Dari Perjalanan Liburanmu Dalam Travel Journal yang Mengesankan
- Hidup akan Lebih Indah kalau Bisa Memanfaatkan Media Sosial jadi Tempat yang Lebih Baik dengan 3 Cara Ini
- Terapkan 6 Trik Survival Ini untuk Jadi Working Moms dengan Karir Cemerlang & Keluarga Senang
- Menjadikan Stress Sebagai Teman? 4 Langkah Ini Perlu Dilakukan Untuk Mewujudkannya
- Siap Berproses dan Bertumbuh, 9 Pelajaran Kehidupan Ini Membantumu Untuk Lebih Dewasa Lagi
[/su_box]
4. Meluangkan waktu untuk mengkonsumsi buah-buahan
Snack seperti kripik dan coklat sering dijadikan sebagai ‘senjata penghilang kantuk’. Tapi, di lain waktu kenapa tak coba menyantap camilan berupa buah-buahan segar? Selain sama-sama bisa menghilangkan kantuk, mengkonsumsinya juga baik untuk kesehatan tubuhmu.
5. Tidur singkat selama kurang lebih 10-15 menit
Terkadang, cara terbaik untuk menghilangkan kantuk saat sedang bekerja atau belajar, adalah dengan benar-benar tidur. Tapi, tentu saja istirahat yang dilakukan haruslah singkat. Istirahat sekitar 10-15 menit saja sudah bisa membuatmu fresh ketika terbangun, lho. Untuk memastikan waktu tidurmu tidak terlalu lama, pastikan kamu sudah menyalakan alarm, ya.
6. Mengunyah permen karet
Sama halnya dengan camilan, permen karet bisa membantumu untuk tetap terjaga dengan cara menyibukkan diri melakukan kegiatan mengunyah. Meski demikian, jangan terlalu sering menjadikan permen karet sebagai solusi untuk menghilangkan kantukmu, terutama jika permen yang konsumsi mengandung banyak gula.
7. Menyalakan musik dengan volume yang cukup tinggi
Mungkin kamu sudah tahu kalau musik bisa membantu membuat si pendengarnya jadi lebih bersemangat sewaktu beraktivitas. Hal tersebut juga berlaku untuk menghilangkan kantuk. Pilihlah lagu dengan hentakkan irama yang cepat dan dalam volume yang agak tinggi. Tanpa sadar, lambat laun rasa kantukmu pun akan menghilang.
8. Ingat untuk tak melewatkan sarapan
Sarapan merupakan hal yang sangat penting. Dengan melewatkannya, kamu bisa merasa lemas dan kesulitan dalam berkonsentrasi. Pilihlah makanan yang sehat sekaligus mengenyangkan, contonya seperti oatmeal yang diberi irisan buah-buahan. Begitu waktu makan siang, makanlah dalam porsi yang kecil, dan memilih yang lebih banyak mengandung protein. Hindari karbohidrat dan gula berlebih yang dapat menyebabkan kantuk.
Ke-8 cara ini memang dapat membantu menghilangkan kantukmu, tapi hal yang tak boleh terlupakan adalah memastikan waktu istirahatmu di malam hari tercukupi, ya.
