Olahraga mungkin diakui semua orang sebagai kegiatan yang bisa bikin tubuh jadi sehat. Sayangnya gak semua orang menyukai aktivitas yang satu ini. Padahal gak usah sampai pergi ke gym, kamu bisa melakukan gerak tubuh di mana saja bahkan di ruang tengah rumah mu, lho.
Yup, untuk mengakalinya kamu bisa melakukan stretching saja, girls. Gerakan peregangan simple ini dapat membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus meningkatkan aliran darah dan meningkatkan produksi cairan sinovial yang berfungsi melumasi sendi. Oke banget, kan? Biar optimal, gak ada salahnya menyediakan foam roller seperti gambar di atas dulu, ya.
1. Shoulder stretch
Kalau pundak kamu sering terasa pegal, rutin melakukan peregangan yang satu ini dapat membantu kamu melemaskannya. Cukup dengan meletakkan tangan kanan mu di pundak lalu tahan dengan tangan kiri selama beberapa saat, kamu gak akan merasa pegal lagi.
2. Neck Stretch
Ini sih, gerakan yang udah familiar banget. Kebiasaan mantengin layar komputer berlama-lama, pasti bikin leher jadi terasa kaku. Lakukan gerakan mematahkan leher beberapa kali ke kanan dan kiri secara bergantian, agar membantu leher tidak terasa sakit lagi.
3. Quadriceps Foam Roll
Gerakan ini bakal membantu otot-otot paha kamu jadi lebih kencang, girls. Pertama, posisikan tubuh tengkurap dengan menopangkan kedua lengan di lantai dan lutut di atas foam roller. Lakukan gerakan maju mundur secara teratur dan voila, otot paha pun jadi lebih terbentuk.
[su_box title=”Editor’s Pick:”]
- Biar Gak Terasa Hampa, Lakukan 7 Kegiatan Simpel Yang Bisa Menyemarakkan Hidupmu Ini Yuk
- Gak Bikin Capek, 3 Gerakan Yoga Simple Ini Bisa Bikin Kamu yang Gak Suka Aktivitas Fisik Berat Tetap Fit Seharian
- Tahu 5 Hal Ini Bisa Bikin Kamu yang Malas Berolahraga Jadi Berpikir Dua Kali Untuk Melewatkannya
- Ingin Hidup Sehat ala Selebgram Tanpa Modal Gede? Yuk, Coba Lakukan 3 Tips Ini!
- Saatnya Cintai Tubuhmu Apa Adanya dan 5 Cara yang akan Membuatmu Penuh Rasa Syukur Ini
[/su_box]
4. Hip Flexor Stretch
Ambil posisi berlutut lalu tarik kaki kiri melipat ke belakang dan kaki kanan ke depan. Setelah itu topangkan badan dengan tangan ke paha kanan selama beberapa saat. Gerakan ini dipercaya bisa membantu posisi punggung agar tegak dan badan jadi terasa sehat.
Sekarang udah gak ada alasan buat malas berolahraga lagi, bukan? Yuk, mulai praktikin keempat jenis peregangan di atas dari sekarang. Selamat mencoba, girls.
