Girls, tahu kah kamu jika asupan nutrisi yang kita konsumsi di usia 20-an berbeda dengan mereka yang sudah berusia 30-an ke atas? Usia 20-an merupakan fase manusia mengalami pertumbuhan pesat, baik itu fisik maupun mental. Kondisi tubuh kita pada usia ini berada pada posisi paling aktif dan memiliki metabolisme tertinggi sehingga nutrisi dalam tubuh harus tercukupi dengan baik. Berikut ini adalah 5 nutrisi yang sebaiknya dipenuhi di usia 20-an. Simak, yah!
1. Protein Penting untuk Memperbaiki Sel-sel Kulit dan Rambut
Usia 20-an masih termasuk dalam masa pertumbuhan. Oleh karenanya, kita membutuhkan protein dengan jumlah yang banyak, sekitar 0,8 gram per-kilogram berat badan. Protein merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting untuk membentuk otot dan struktur tubuh hingga menyakurkan serta menyimpan bahan gizi. Nah, kalau kamu sedang berdiet, sebaiknya perhatikan juga makanan dietmu ya, jangan sampai nantinya kamu malah kekurangan protein. For your information, protein juga bekerja untuk memperbaiki sel-sel rambut dan kulit. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein seperti ikan, telur, ayam, kacang-kacangan, tahu, susu, alpukat, jeruk, pisang dan kurma, maka kesehatan kulitmu juga akan tetap terjaga.
2. Karbohidrat Kompleks Penting untuk Mencukupi Kebutuhan Fitonutrien Sebagai Penangkal Radikal Bebas
Selain protein, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks yang tinggi akan serat dan nutrisi yang baik. Karbohidrat gak selamanya buruk untuk kesehatan asal kamu bisa membatasi jumlah asupan agar gak terlalu berlebihan. Fungsi utama karbohidrat seperti yang telah kita ketahui yaitu sebagai sumber energi sehingga pada usia 20-an kamu bisa tetap aktif menjalankan segala rutinitas.
Gak hanya itu aja girls, dengan mengonsumsi karbohidrat setiap harinya, maka kebutuhan fitonutrien di dalam tubuhmu juga akan tercukupi. Fitonutrien sendiri merupakan salah satu jenis zat kimia yang dimanfaatkan oleh tubuh untuk sebagai manfaat antioksidan alami. Ia juga sangat penting untuk mencegah berbagai jenis radikal bebas yang bisa menyebabkan pertumbuhan sel kanker dan juga dapat merusak kesehatan kulit.
3. Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D Sangat Baik untuk Menjaga Keremajaan Kulit dan Tulang
Usia 20-an merupakan waktu yang ideal untuk pertumbuhan tulang. Makanan yang tinggi kalsium akan membantu meregenerasi serta memperkuat tulang sehingga kamu bisa tetap aktif hingga 60 tahun ke depan. Apabila kebutuhan kalsium gak tercukupi dengan baik, maka tingkat terkena resiko osteoporosis dan tulang lemah akan bertambah besar.
Agar tubuh bisa menyerap kalsium dengan sempurna, kamu juga disarankan nih, untuk mengonsumsi aneka makanan yang mengandung vitamin D. Makanan yang banyak mengandung kalsium adalah susu, produk olahan susu, telur, dan ikan. Sedangkan untuk mencukupi kebutuhan vitamin D di dalam tubuhmu, kamu bisa mengonsumsi salmon, tuna, kuning telur dan jamur. Kalau kamu peduli dengan keremajaan kulit dan tulang bahkan hingga masa tua nanti, yuk, waktunya kamu menambahkan kalsium dan vitamin D di dalam menu makanan harianmu, girls!
4. Zat Besi Dibutuhkan untuk Meningkatkan Kadar Haemoglobin
Nah, kandungan nutrisi yang satu ini memang sangat dibutuhkan khususnya bagi perempuan. Pada saat datang bulan, perempuan banyak kehilangan zat besi sehingga dapat memicu terjadinya anemia. Saat kamu terserang anemia, tubuh akan terasa lemas dan lelah sehingga kamu gak bisa menjalankan aktivitas dengan optimal. Pada usia 20-an, zat besi dibutuhkan untuk meregenerasi sel-sel baru sekaligus dapat meningkatkan kadar haemoglobin. Adapun makanan yang mengandung zat besi tinggi diantaranya yaitu daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, kuning telur, ikan, sereal dan gandum.
5. Asam Lemak Omega-3 Bermanfaat untuk Meningkatkan Hormon Kebahagiaan
Asam lemak omega 3 sudah dikenal mampu menjaga kesehatan jantung. Sebenarnya, asam lemak yang satu ini juga bisa memberi manfaat untuk kesehatan kulit, salah satunya membantu mengatasi kulit yang terlanjur rusak akibat tekena paparan sinar matahari. Pada saat usia 20-an, kamu mungkin akan mengalami peningkatan terhadap siklus stress sehingga terkadang membuatmu lemas dan gak bersemangat. Tapi tenang, kandungan asam lemak omega-3 juga dipercaya bisa meningkatkan produksi hormon kebahagiaan di dalam tubuhmu, lho.
Kalau sekiranya kamu sedang stress, langsung aja makan tuna, salmon, telur ayam, daging sapi, kangkung, bayam dan aneka jenis kacang-kacangan. Dengan mengonsumsi aneka makanan ini, bisa saja mood bahagimu langsung kembali naik. Kamupun akan bersemangat lagi untuk menjalankan segala aktivitas harianmu.
Usia 20-an merupakan waktu dimana kamu harus menjaga kesehatan secara ekstra sekaligus sebagai investasi untuk masa tua nanti. Biar kesehatan tubuh dan kulitmu tetap terjaga, yuk seimbangkan konsumsi makanan harianmu secara tepat. Semoga informasi ini bermanfaat untukmu, girls!
