Gak banyak yang tahu kalau mengalami sembelit alias susah buang air besar, bukan hanya bisa membuat perut gak nyaman, tapi juga bisa merembet ke gangguan kesehatan lainnya seperti obesitas sampai muncul jerawat. Bayangin saja, saat sembelit tubuh terisi oleh zat-zat sisa makanan yang gak bermanfaat dan harusnya dibuang, namun malah diam di dalam tubuh. Pantas saja orang yang mengalaminya akan susah beraktivitas dengan baik, karena perutnya terasa kembung, mual dan begah.
Selain menerapkan pola makan yang sehat, kita juga bisa mengatasi sembelit dengan beberapa cara di bawah ini, nih. Dijamin manjur buat bikin perut plong!
1. Makan Secara Rutin dan Teratur
Seorang ahli pencernaan dan profesor kedokteran di Duke University Hospital bernama Joanne AP Wilson, MD mengatakan bahwa makan merangsang refleks yang membuat isi di dalam perut bergerak menuju ke usus besar. So, saat kamu mulai susah buang air besar, jangan pernah melewatkan kebiasaan makan, ya.
2. Hindari Makan Makanan Berserat Secara Banyak Sekaligus
Banyak orang yang salah berasumsi kalau memakan banyak serat bisa melancarkan pencernaan. Serat memang penting, tapi mengonsumsinya secara berlebihan tanpa diimbangi karbohidrat dan asupan protein hanya akan membuat kita semakin sembelit.
[su_box title=”Editor’s Pick:”]
- 5 Manfaat Bangun Pagi yang Membuatmu Gak akan ‘Snooze’ Alarm Lagi
- Gak Kalah Ampuh dari Vitamin Kekinian, Ini 4 Alasan Kamu Harus Rutin Mengonsumsi Jamu Mulai Sekarang
- Usir Jauh-Jauh Gejala Flu dengan 5 Menu Homemade Enak Ini
- Unik dan Boleh Dicoba, Ini 4 Benda yang Dapat Meredakan dan Menghilangkan Stres
- 10 Perubahan pada Kulit Wajahmu Bisa jadi Pertanda Ada yang Gak Beres dengan Kesehatanmu
[/su_box]
3. Jadwalkan Waktu Pergi ke Toilet
Sarapan pagi terburu-buru dan dengan porsi makan yang besar akan membangunkan usus besar secara mendadak. Hal ini tentu akan membuat kinerja pencernaan kita jadi gak optimal dalam membuang makanan yang kita makan sebelumnya. Sebaiknya sempatkan diri untuk pergi ke toilet di pagi hari secara rutin, agar tubuh terbiasa memiliki pola pembuangan yang terjadwal.
4. Rileks, Jangan Tegang
Ketika perut sudah mulas dan melilit tapi kita tak kunjung bisa mengeluarkan sisa makanan dari dalam tubuh, jangan pernah memaksakan hal ini. Selain akan membuat badan jadi lelah, kita pun jadi berisiko mengalami gangguan kesehatan lain seperti ambeien atau wasir.
5. Kalau Semuanya Masih Belum Berhasil, Cobalah Berolahraga
Berolahraga seperti lari, berenang atau berjalan santai dipercaya bisa meningkatkan kinerja usus, lho. Jadi, gak ada salahnya mulai menerapkan kebiasaan bagus ini agar pencernaan kita jadi semakin lancar.
Nah, itu dia beberapa alternatif yang bisa dicoba saat kita mengalami sembelit, girls. Jangan lupa juga untuk selalu menjaga pola makan dan istirahat yang baik, agar tubuh kita bisa optimal mencerna makanan yang kita makan dan lancar membuang sisa makanan yang gak diperlukan. Selamat mencoba!
