Apakah kamu sering mengalami anemia? Mudah lelah, pusing, detak jantung gak teratur, kedinginan ataupun sesak nafas merupakan gejala-gejala yang sering dialami oleh mereka yang memiliki kondisi ini. Mungkin saja hal itu berasal dari tak terpenuhinya salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dilansir dari THETHIRTY, menurut Lisa Moskovitz RD, CDN, Ahli Gizi dari New York Nutrition Group, salah satu penyebab anemia ialah kurangnya kandungan zat besi dari asupan makanan kita sehari-hari, nih. Oleh karena itu, kamu yang sering mengalami gejala anemia mesti mulai rajin mengonsumsi 7 asupan makanan yang kaya akan zat besi berikut ini:
1. Sayuran Hijau Berwarna Gelap
Sayuran memang punya manfaat yang baik bagi kesehatan, terutama sayuran hijau berwarna gelap seperti bayam. Supaya kamu nggak mengalami anemia, disarankan untuk mengonsumsi bayam dengan porsi yang lebih besar dari biasanya, nih girls.
2. Kacang dan Biji-Bijian
Kacang dan biji-bijian merupakan makanan yang padat akan nutrisi karena mengandung lemak yang sehat dan protein yang dibutuhkan tubuh. Kamu bisa coba menjadikannya camilan yang nikmat dan sehat.
3. Daging Merah Tanpa Lemak
Daging sapi merah tanpa lemak mengandung lebih banyak zat besi dibandingkan makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Lisa menyarankan untuk mendampinginya dengan makanan yang kaya akan vitamin C seperti tomat, paprika merah, stroberi, jeruk dan brokoli saat mengonsumsi daging merah, supaya nutrisinya dapat diserap secara maksimal oleh tubuh.
4. Kacang Kedelai Organik
Selain kaya akan zat besi, ternyata kacang kedelai juga memiliki kandungan protein yang tinggi, lho. Makanan seperti tahu, tempe, hingga oncom merupakan sajian nikmat yang terbuat dari kacang kedelai dan mudah didapatkan.
5. Kerang
Kabar gembira buat kamu pecinta seafood! Gak hanya enak saja, makanan laut ini juga kaya akan zat besi, lho. Agar penyerapan zat besi maksimal, saat mengonsumsi makanan yang satu ini disarankan untuk mencampurkan dengan perasan lemon, ya!
6. Dada Ayam yang Dipanggang
Kelima makanan di atas gak kamu suka? Coba, deh, makan daging ayam yang dipanggang berdampingan dengan brokoli dan tomat. Dijamin, kandungan zat besi pada tubuhmu akan terpenuhi dan kamu gak anemia lagi, deh.
7. Telur
Telur cocok banget dimakan untuk mengawali harimu, girls! Agar lebih nikmat dan bergizi, kamu bisa buat roti isian atau sandwich yang terdiri dari roti gandum, telur, bayam dan tomat yang dipanggang sebentar. Yummy!
Agar anemia tak mengganggu aktivitas harianmu, yuk, mulai mengonsumsi 7 makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi di atas. Dari ketujuh makanan tadi, kamu pun bisa memilih makanan favoritmu. So, kamu nggak akan anemia lagi, deh!
