Sebal gak sih, girls, saat waktu sudah memasuki jam tidur malam, tapi kamu malah mengalami susah tidur? Di saat seperti ini, biasanya kita pun rela melakukan berbagai ritual sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik, menurunkan suhu ruangan bahkan sampai menghitung anak domba, hanya agar bisa segera memejamkan mata dan tertidur lelap.
Namun, cara-cara itu terkadang kurang ampuh untuk mengantarkan kita tertidur pulas, nih. Agar dapat memperbaiki kualitas tidurmu, coba lakukan 5 saran dari para ahli ini, yuk! Siapa tahu, setelah melakukan cara-cara ini kamu langsung mengantuk dan dapat tertidur dengan nyenyak. Apa saja, ya?
1. Cobalah Mandi Setengah Jam atau Sejam sebelum Tidur
Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur pada malam hari, akan membuat tubuhmu terasa rileks, menghilangkan lelah, menyehatkan kulit dan juga mengantarmu untuk dapat tertidur nyenyak, lho. Menurut ahli dari New York’s Montefiore Medical Center, cara ini akan memberikan tubuhmu kesempatan untuk mendinginkan atau menurunkan suhu tubuh, sehingga kamu pun jadi mudah merasa ngantuk, girls.
2. Hangatkan Kakimu dengan Menggunakan Kaus Kaki
Kalau kamu malas mandi di malam hari, ada cara lain yang lebih mudah nih, supaya kamu bisa tidur dengan cepat. Caranya cukup dengan menghangatkan kakimu menggunakan kaus kaki. Kamu pasti bertanya-tanya, bagaimana bisa menggunakan kaus kaki dapat mengantarkan kita untuk tertidur lelap? Dikutip dari National Sleep Foundation, menggunakan kaus kaki akan memberikan petunjuk pada tubuh, bahwa sudah waktunya tidur, lho. Selain itu, cara ini dilakukan agar dapat mengalihkan pikiranmu untuk segera tidur nih, girls.
3. Tulislah Hal-Hal yang Ingin Kamu Lakukan Besok
Cara yang ketiga ini pasti membuatmu berpikir, kalau cara ini justru akan membuatmu stress dibanding membantumu untuk tidur. Faktanya, menurut peneliti asal Baylor University dalam Journal Experimental of Psychology, dengan menuliskan hal-hal yang ingin kamu lakukan besok hari justru membuat pikiranmu sibuk dan lelah, sehingga kamu akan tidur lebih cepat. Cara ini juga dapat membantu meringankan stress secara signifikan, lho.
4. Cobalah untuk Mewarnai sebelum Tidur
Mewarnai gambar-gambar yang terdapat pada coloring book sebelum tidur, juga efektif membuat kamu ngantuk, lho. Cara ini mungkin terdengar kekanak-kanakkan, namun para ahli justru menyarankan cara ini, girls. Para ahli dari American Art Therapy Association mengungkapkan bahwa, mewarnai dapat membantu orang dewasa untuk rileks dan melepaskan diri dari tekanan. Bukan hanya itu saja, mewarnai juga dapat mengurangi kecemasan berlebih pada diri kita.
5. Lakukan Peregangan dan Yoga sebelum Tidur
Melakukan peregangan yang mudah, dan yoga dalam waktu yang singkat sebelum tidur, dapat mengantarkanmu tertidur lebih cepat dan memperbaiki kualitas tidur, girls. Dalam tulisan yang diterbitkan Harvard Health, terungkap bahwa yoga dapat memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi stress, lho. Oleh karena itu, para ahli menyarankan cara ini saat kamu susah tidur.
Saat mengalami susah tidur, gak ada salahnya untuk mencoba cara-cara yang disarankan oleh para ahli, nih. Selain dapat memperbaiki kualitas tidurmu, cara tersebut juga memiliki manfaat lainnya untuk kesehatan seperti menghilangkan dan mengurangi stress serta menyehatkan tubuh. Nah, dari cara-cara di atas, kamu mau coba cara yang mana, nih?
