Semua wanita pasti akan mengalami yang namanya datang bulan atau menstruasi. Rasa nyeri saat datang bulan merupakan hal yang wajar dialami oleh wanita. Nyeri yang dialami tiap wanita memiliki tingkat yang berbeda-beda. Ada yang berat dan ada pula yang ringan. Untuk nyeri yang berat beberapa wanita ada yang sampai pingsan karena menahan sakit akibat datang bulan dan ada pula yang hanya nyeri sedikit. Nah, untuk mengurangi rasa nyeri saat datang bulan, kamu bisa melakukan langkah-langkah berikut.
1. Kompres perut
Apabila nyeri tak tertahankan, cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa nyeri adalah dengan mengkompres perut dengan menggunakan air hangat. Masukkan air hangat di dalam botol atau kantong karet lalu letakkan tepat pada bagian perut yang sakit.
2. Kunyit asam
Kunyit asam merupakan jamu tradisional yang berkhasiat membantu meredakan nyeri saat datang bulan. Cara membuat minuman ini cukup mudah. Bahan yang digunakan terdiri dari kunyit, gula merah, asam jawa, dan air. Jamu kunyit asam bisa diminum dalam keadaan hangat.
3. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup selama menstruasi dapat membantu kamu mengurangi dan meringankan rasa nyeri. Gunakanlah bantal untuk menyangga lutut dan ambil nafas panjang lalu perlahan buang. Lakukan hingga kamu merasa nyaman.
4. Pijatan lembut
Memijat lembut pada daerah perut bawah dan tulang pinggang secara merata dapat mengurangi rasa nyeri yang berlebihan. Gunakan kayu putih ketika memijat perut agar tidak terasa sakit. Jangan memijat “terlalu keras” yaa, nanti rasa sakitnya malah bertambah.
5. Mengkonsumsi obat pereda nyeri
Berbagai obat khusus untuk meredakan nyeri saat menstruasi telah banyak beredar di pasaran. Obat-obatan ini tidak akan mengganggu kesehatan kamu, bahkan bisa menghilangkan rasa nyeri kamu selama haid. Asalkan diminum sesuai aturan.
6. Hindari berpakain ketat
Pakaian yang terlalu ketat akan membuat kamu terganggu dan tersiksa saat menstruasi. Oleh sebab itu kenakan pakaian yang longgar dan nyaman sehingga membuat kamu dapat bergerak dengan bebas.
7. Mandi air hangat
Mandi dengan menggunakan air hangat dapat membuat tubuhmu terasa rileks dan perlahan rasa nyeri akibat menstruasi dapat berkurang.
8. Lakukan pose yoga untuk mengurangi nyeri haid
Saat rasa nyeri menyerang, kamu bisa meredakannya dengan melakukan beberapa pose yoga agar sirkulasi darah tetap lancar dan tubuh tetap fresh.
9. Konsumsi makanan sehat
Mengkonsusmsi makanan sehat sangat dianjurkan, khususnya bagi wanita yang sedang datang bulan. Karena saat menstruasi, wanita rentan mengalami anemia. Memperbanyak buah-buahan dan sayur dan minum banyak air putih dapat membantu kamu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.
10. Olahraga
Jangan malas untuk melakukan gerakan-gerakan kecil saat nyeri menyerang. Lakukanlah olahraga ringan seperti senam, jogging, dan bersepeda secara teratur, karena hal ini akan membantu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.
11. Konsultasikan kepada dokter
Pilihan ini bisa menjadi aternatif terakhir kamu. Apabila rasa nyeri tidak kunjung hilang dan sangat menggangu ketika haid, bisa jadi ini pertanda adanya gejala masalah pada alat reproduksi. Untuk itu sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter.
Sumber : Idntimes
