Punya tubuh yang langsing juga sehat adalah idaman bagi setiap wanita. Meski begitu, ada satu bagian tubuh perempuan yang rasanya sulit banget buat diusir lemaknya. Yap, bener banget, bagian perut! Selain olahraga teratur, kamu juga wajib mengkonsumsi makanan sehat biar usahamu mendapatkan hasil yang maksimal, girls. Makanan sehat spesifik seperti apa sih yang bisa membantu membuat perut rata dan langsing?
Makanan yang cocok dikonsumsi bagi kamu yang ingin perut rata dan langsing adalah makanan jenis monounsatturated fatty acid . Atau yang lebih dikenal dengan istilah makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Kabar baiknya, makanan jenis ini nggak hanya membantu membuang lemak yang tidak diperlukan, tapi juga juga bisa menjaga kesehatan jantung, lho. Jadi, makanan apa aja yang bisa membantumu dalam menggapai bentuk tubuh idaman? Cek di bawah ini:
1. Alpukat
Alpukat adalah buah-buahan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal. Dari separuh buah alpukat, sebanyak 15 gramnya mengandung lemak tak jenuh tunggal. Alpukat dapat dikonsumsi dengan cara diiris tipis-tipis sebagai bahan isian sandwich.
Tak hanya itu saja, menurut Jurnal Diabetes Care, mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal secara rutin dapat mencegah adanya distribusi lemak menuju perut. Kamu juga dapat mengkonsumsi avocado oil, atau minyak alpukat, sebanyak satu sendok makan. Dalam satu sendok makan minyak alpukat mengandung 120 kalori dan 10 gram lemak tak jenuh tunggal.
2. Minyak Zaitun
Minyak zaitun disebut-sebut sebagai salah satu makanan super bergizi dimasa depan. Selain membantu membuat perut rata dan langsing, minyak zaitun juga berkhasiat dalam mencegah risiko kanker payudara, serta baik bagi jantung.
Dr Mary Flynn, nutrisionis yang mendalami efek dan manfaat kesehatan minyak zaitun sejak tahun 1990 mengungkapkan bahwa mengkonsumsi tiga sendok makan minyak zaitun dapat membantu menurunkan berat badan.
3. Kacang Almond
Almond adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang mengandung asam lemak tak jenuh, tapi tinggi kalori. Kacang ini mengandung 162 kalori dalam satu onsnya, sedangkan satu sendok makan almond mengandung 98 kalori. Jika memutuskan untuk mengonsumsinya untuk diet, maka kamu harus pintar-pintar untuk mengontrol porsinya.
4. Minyak Kanola
Minyak kanola bisa dijadikan sebagai alternatif bagi kamu yang ingin mengganti minyak goreng. Seperti diungkapkan Etherton, ahli nutrisi dan peneliti , asam lemak tak jenuh tunggal dapat secara spesifik membantu mengurangi tumpukan lemak di area perut. Menurut Medical Daily, menggunakan minyak kanola secara rutin dapat membantu mengurangi tumpukan lemak di perut dalam empat minggu.
Kamu juga bisa mengimbanginya dengan melakukan aktivitas-aktivitas membakar lemak di perut, seperti ikut belly dance class dan rutin sit up. Asupan makanan oke, aktivitas fisik juga oke. Nah, kalau begini perut rata dan langsing bukan sekedar impian lagi, bukan?
