Sebagian orang ada yang jam tidurnya sudah dimulai dari jam 9 malam, tapi ada juga yang jam tidurnya di atas jam 12 malam. Memang ada banyak alasan di balik larutnya jam tidur seseorang. Ada yang telat tidur karena harus mengerjakan tugas, ada yang karena keasyikan melakukan hobi seperti nonton film, atau pun nge-game, tapi ada juga yang memang benar-benar merasa susah tidur dan akhirnya hanya memainkan gadget sambil scrolling feeds Instagram. Hayo kira-kira kamu tipe yang mana, girls?
Padahal, tidur larut malam dalam frekuensi yang sering juga tidak baik untuk kesehatan, karena pada akhirnya kamu akan memiliki jam tidur yang kurang dan akan berpengaruh pada performa tubuh. Untuk itu, daripada kamu terus-terusan mengalami susah tidur, yuk coba beberapa trik cerdik ini supaya kamu lebih cepat tertidur:
1. Pakai kaos kaki dan sarung tangan. Kamu akan lebih cepat tertidur bila kaki dan tanganmu menghangat.
2. Bayangkan kamar masa kecilmu yang nyaman secara detail, dari mulai dinding, jendela, hingga pintunya. Ini lebih menyenangkan daripada membayangkan tekanan di tempat kerja.
3. Matikan laptop dan handphone, jauhkan juga dari jangkauan, serta langsung beranjak ke tempat tidur.
4. Coba baca buku minimal lima lembar, dengan begitu matamu akan lebih cepat terasa berat dan mengantuk. Pilihlah buku yang memerlukan konsentrasi tingkat tinggi dalam membacanya supaya mata dan otakmu cepat merasa ‘lelah’.
5. Susah tidur karena terganggu suara mendengkur? Susun banyak bantal di sekitar kepala untuk ‘memblokir’ kebisingan.
6. Ganti bajumu menjadi piyama yang paling nyaman, sehingga suasana untuk segera tidur pun semakin bisa kamu rasakan.
7. Buat sebuah storyline di dalam pikiranmu sambil berbaring, ini berguna agar otak semakin lelah dan akhirnya kamu mengantuk dengan sendirinya.
8. Atau, kamu juga bisa menghitung angka secara berulang (1,2,3,1,2,3,12,3.. dst) yang disesuaikan dengan napasmu.
9. Sebelum tidur lakukan beberapa peregangan sederhana untuk menurunkan rasa stress.
10. Gunakan sleep mask yang bisa membantumu!
11. Oleskan minyak lavender di bantalmu, tanaman berbunga bisa membuatmu lebih tenang dan menurunkan tekanan darah.
12. Persiapan sebelum tidur juga penting, pastikan bahwa bantalmu bersih. Kamu gak mau kan alergi karena kotoran di bantal yang sudah lama tidak di ganti?
13. Agar semakin menenangkan, kamu bisa membuat teh Chamomile, dan menikmatinya sambil mengingat storyline yang kamu buat di malam sebelumnya agar rasa mengantuk itu datang.
14. Makan kiwi, buah tersebut merupakan penghasil melatonin alami, sehingga kamu bisa terbantu untuk tidur dengan memakan buah itu.
15. Ingatkan diri sendiri bahwa kamu harus besok harus bangun pagi, sehingga tidak alasan sengaja tidur larut untuk hal-hal yang kurang penting.
16. Dengarkan musik-musik yang alunannya tenang agar kamu lebih mudah mengantuk.
Karena kualitas dan kuantitas jam tidur begitu penting, gak ada salahnya jika kamu membuat pola tidurmu jadi lebih teratur. Dengan beberapa cara di atas kamu bisa tertidur lebih cepat, asal dipraktikkan dengan rutin dan berkelanjutan. Yuk, girls, share ke teman-temanmu supaya mereka juga tahu! 😉
