Seperti yang sudah kita ketahui, kanker payudara merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum terjadi pada wanita dan termasuk penyebab kematian utama wanita. Di Indonesia, diperkirakan terdapat sekitar 350.000 wanita dengan kanker payudara. Itulah sebabnya pemerintah sangat menekankan upaya deteksi dini sebagai bentuk pencegahan kanker payudara. Namun kamu nggak perlu khawatir, ada banyak cara mencegah kanker payudara yang dapat diusahakan sendiri. Cintai diri sendiri agar terhindar dari kanker payudara. ‘
1. Lakukan Diet Sehat
Diet sehat membantu agar berat badan tetap ideal, karena obesitas hanya akan mempertinggi risiko kamu terkena kanker payudara setelah menopause. Konsumsi buah dan sayuran memiliki kandungan antioksidan yang mampu mencegah kanker payudara secara alami.
2. Rutin Aktivitas Fisik
Nggak cuma makanan, kamu juga wajib aktif bergerak untuk menjaga kesehatan. Hal tersebut dapat dilakukan dengan berolahraga dalam intensitas ringan hingga sedang setiap hari selama kurang lebih 30 menit.
3. Hindari Merokok & Minuman Beralkohol
Di dalam rokok ditemukan cukup banyak zat yang menjadi pemicu pertumbuhan kanker. Apalagi kalau kamu juga meminum alkohol, maka risiko terkena kanker payudara juga semakin tinggi. Batasi minum beralkohol cukum satu gelas per hari.
4. Rutin Melakukan SADARI
Mencegah masih lebih baik dibandingkan mengobati. Yuk, lakukan SADARI (Periksa Payudara Sendiri).
-
Lakukan rutin sebulan sekali, antara hari ke-7 sampai hari ke-10, dihitung dari hari pertama menstruasi.
- Angkat satu tangan dan bersiap periksa area payudara hingga ketiak.
- Raba & tekan area payudara dengan jari, bisa gunakan sabun/minyak gosok.
- Lakukan gerakan naik & turun dari bagian luar ke dalam payudara.
- Lakukan gerakan lurus dari arah tepi payudara ke puting dan sebaliknya.
- Lakukan gerakan membentuk lingkaran kecil dari luar ke dalam payudara.
- Periksa tampilan payudara di depan cermin. Apa terlihat ada benjolan?
- Periksa warna dan kondisi kulit di area payudara.
- Periksa bagian puting, apakah ada perubahan warna atau mengeluarkan cairan.
Dengan rutin melakukan kebiasaan-kebiasaan sehat, kamu juga turut mencintai tubuhmu sendiri. Semoga kamu selalku sehat ya, beb!
Artikel ini merupakan salah satu seri dari kampanye breast cancer awareness bersama RheiCollection dan Lovepink. Ikuti terus kami untuk mengetahui informasi terkait kanker payudara.
