Banyak hal yang terjadi setiap hari dan itu sangat mungkin membuat kita ngalamin yang namanya perubahan mood.
Bisa saja, satu hari kita merasa sangat senang, tapi besoknya tiba-tiba merasa sedih. Tahu gak, kalau perubahan mood ini perlu kita pantau untuk menjaga kesehatan mental tetap stabil?
Langkah awal yang perlu dilakukan adalah ‘melacak’ perubahan mood kita setiap harinya pakai beberapa metode ini:
1. Gunakan metode kalender buat melacak perubahan mood
Kamu bisa ambil kalender yang ada di dekatmu, kemudian tandai emosimu pada setiap harinya.
Kamu dapat membuat kode simbol tersendiri di kalender tersebut. Misalnya: – – emot “:)” ketika senang,
– emot “:(” ketika sedih, atau
– emot“:|” ketika kamu merasa harimu datar saja.
Atau mungkin, dengan cara sesederhana memberi warna berbeda yang hanya kamu sendiri tahu artinya. Di akhir bulan, kamu bisa melihat bagaimana perkembangan emosimu, apakah stabil atau enggak.
2. Bikin grafik
Kalau kamu termasuk orang yang senang melihat perkembangan dalam bentuk grafik, pakai aja cara ini buat melihat perkembangan emosimu.
Ambil buku kosong, kemudian siapkan untuk update grafik tersebut setiap harinya. Kamu bisa membuat grafik ini secara bulanan.
Untuk memudahkan ketika membedakan, gambar grafik dengan warna yang berbeda-beda untuk tiap emosi yang kamu rasakan.
3. Tuliskan Perasaanmu
Dulu ketika kecil pernah menulis buku diary? Rasanya bikin lega, ya? Kenapa gak melanjutkannya sekarang? Ada beberapa hal yang tidak bisa kita ucapkan tetapi bisa terluapkan dengan menulis.
Tentunya gam harus dengan kalimat indah seperti puisi, tuliskan saja apa yang ada di perasaanmu sehingga kamu bisa melihat perubahan mood kamu yang sebenarnya.
4. Buat daftar mood
Mood bisa berubah-ubah setiap hari dan terkadang kita gak sadar penyebab perubahan itu. Kita gak tahu apa yang membuat kita tiba-tiba jadi sedih atau seketika merasa senang.
Untuk itu, cari celah dari hal ini dengan membuat daftar. Setiap hari sebelum tidur luangkan 15 menit untuk menuliskan daftar-daftar seperti:
- Tulis apa yang membuat kamu sedih
- Buat daftar apa yang membuat kamu bahagia
- Tuliskan apa yang kamu syukuri
- Tuliskan hal-hal yang kamu khawatirkan
- Buatlah daftar hal-hal yang berjalan baik
- Buatlah daftar hal-hal yang tidak berjalan baik
Dan hal-hal sejenisnya. Tentu tidak semua, disesuaikan saja dengan apa yang kamu rasakan saat menulis.
5. Membuat Rekaman Digital
No, kamu gak perlu jadi vlogger dulu untuk membuat rekaman digital, kok. Di era serba elektronik seperti sekarang, kamu bisa memanfaatkan rekaman digital untuk menyimpan ingatan mood-mu.
Kamu bisa membuat video yang isinya cerita mood-mu. Gak perlu panjang-panjang. Atau, jika kamu canggung untuk berbicara di depan kamera, coba rekam suara saja.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melacak bagaimana perubahan mood kamu demi kesehatan mental. Selamat mencoba ya!
