Siapa nih, yang kerjaannya selalu diam di balik meja kerja sampai berjam-jam? Duh, pasti badan rasanya otomatis pegal dan kaku, ya? Terutama di bagian panggul karena terlalu lama duduk di belakang monitor. Kalau terus dilakukan dalam waktu lama, bisa mengganggu aktifitas dan kesehatan kamu, lho. Sebelum itu terjadi, kamu bisa melakukan gerakan stretching untuk lemaskan otot panggul yang kaku. Kalau kamu bingung harus melakukannya seperti apa, 5 gerakan di bawah ini bisa kamu tiru.
1. Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
Gerakan pertama yang bisa dilakukan adalah Half-kneeling. Ingat posisi badan dan kaki harus lurus sekitar 90 derajat. Lalu tarik sebelah kakimu ke depan, sampai kamu merasakan ada tarikan dari bagian bawah panggul hingga bawah paha. Tahan sampai 60-90 detik, lalu kembali pada posisi awal secara perlahan. Jangan lupa lakukan secara bergantian dengan kaki yang satunya, ya.
2. Standing Quad Stretch
Kalau yang sebelumnya dilakukan secara berlutut. Untuk gerakan yang satu ini kamu perlu keseimbangan yang cukup kuat. Pertama, berdiri dengan tegak, lalu angkat salah satu kakimu kebelakang dan tahan dengan menggunakan tangan. Ketika melakukan gerakan ini usahakan pundakmu tetap rileks dan tegak. Serta jangan lupa untuk selalu menarik nafas yang dalam. Lakukan sekitar 20-30 detik, dan secara bergantian, ya. Gerakan ini bagus untuk merilekskan otot bahu dan kaki.
[su_box title=”Editor’s Pick:”]
- Apa-Apa Dibawa ke Hati Gak Masalah, Kok, Yuk, Jadikan Sifat Baper Kamu Produktif dengan 4 Cara Ini
- Kenapa Harus Perfect? Ini 4 Alasan Mengapa Mencintai Kekurangan Bisa Membuatmu Bahagia
- Ademin Aja, Kurangi 5 Kekhawatiran yang Membuat Hati Gelisah Demi Mental yang Lebih Sehat
- Mulai Gaya Hidup Organik Yuk! 5 Toko Lokal Ini Bisa Jadi Tempat Belanjamu yang Baru Lho
- Bikin Hati Bahagia Itu Gratis, Tanpa Ngeluarin Uang Sepeserpun 7 Cara Ini Bisa Bikin Kamu Tersenyum Lagi
[/su_box]
3. Cobra Press-up
Selanjutnya ada gerakan cobra. Posisikan badanmu dalam posisi tengkurap, pertama taruh kedua tangan sejajar dengan bahu lalu angkat tubuhmu secara perlahan. Tarik kebelakang hingga bagian perutmu juga ikut terangkat dan terasa tertarik. Ingat posisi kaki jangan terlalu lebar, ya. Ulang gerakan tersebut sekitar 20 kali untuk hasil yang maksimal.
4. Glute Bridge
Kalau sebelumnya melakukan gerakan cobra posisi kamu harus tengkurap. Untuk gerakan yang satu ini posisi badan kamu harus terlentang. Tekuk kaki dengan posisi kaki dibuka lebar dan lurus dengan bahu, lalu angkat panggul kamu hingga bagian lutut dan bahu sejajar. Posisi panggul jangan terlalu atas, tapi harus sejajar lakukan sekitar 20-30 kali untuk 3 set.
5. Bed Stretch
Terakhir, gerakan ini bisa kamu coba dikasur sebelum kamu tidur. Luruskan badan lalu taruh satu kaki dibagian bawah kasur sehingga menggantung, sedangkan sisi lainnya di tekuk lalu tarik hingga ke bagian dada. Tahan kurang lebih sekitar 20-30 detik, ulang geakan tersebut sebanyak tiga kali untuk setiap kaki, ya.
Gerakan di atas bisa membantu kamu lemaskan otot dan mengatasi nyeri panggul akibat terlalu lama duduk. Gerakan ini juga bisa dilakukan di rumah ataupun di kantor pada jam istirahat. Oh ya, jangan lupa selalu cukup minum air putih juga, ya.
