Selain diet, pola hidup sehat yang sulit untuk dilakukan perempuan adalah olahraga rutin setiap pagi. Alasannya pun bermacam-macam; mulai dari mengantuk, kedinginan, dan bangun kesiangan. Apalagi kalau udah di dalam kamar; pengen seharian tidur di atas kasur, deh, rasanya. Nah, gimana jadinya kalau kamu bisa olahraga di atas kasur? Pasti nggak malas lagi buat olahraga, dong? Cukup ikuti gerakan-gerakan mudah yang ada di bawah ini:
1.Single Leg Glute Bridge
Posisikan tubuh berbaring dan menghadap ke atas dengan posisi tangan di samping. Tekuk kaki kiri dan posisikan kaki kanan dalam keadaan lurus. Tarik bagian bokong dan pinggul hingga ke atas. Lakukan selama 30-45 detik.
2. Bend Side – Leg Gift
Berbaringlah seperti posisi bersantai dengan tangan menumpu bagian kepala. Posisikan tubuh miring di salah satu sisi. Angkat satu kaki dengan posisi membuka ke atas.
3. Posisi Bridges
Posisikan tubuh dengan rileks dengan posisi berbaring. Tekuk kedua lutut hingga ke atas. Dorong bagian perut ke atas dengan tumpuan punggung dan posisi tangan berada di samping badan.
4. Fire Hydrants Small
Posisikan tubuh seperti meja dengan telapak tangan dan lutut sebagai tumpuan. Ayunkan kaki kiri atau kanan seperti gerakan bersepeda dan sebaliknya.
5. Scissor Legs
Posisikan tubuh berbaring dengan kedua kaki lurus menghadap ke atas. Ayunkan kaki kiri dan kanan ke bawah secara bergantian seperti gerakan menggunting.
6. Arm Extension To Shoulder Tap
Posisikan badan menelungkup dengan posisi tangan dan kaki lurus sebagai tumpuan. Angkat salah satu tangan dan lakukan gerakan menyilang secara bergantian.
7. Dolphin Plank
Posisikan badan menelungkup dengan sikut sebagai tumpuan. Tarik bagian panggul dan pantat ke atas dan ke bawah. Lakukan secara berulang-ulang.
Olahraga ringan di atas kasur gampang banget buat dilakukan bukan? Yuk, biasakan dari sekarang untuk tubuh yang sehat dan perut yang seksi juga rata..
Leave a Comment