Akhir-akhir ini beragam kegiatan jadi dialihkan di rumah aja. Sekolah, kuliah, hingga kerja jadi semua dikerjakan dari rumah. Hal ini bikin gerakan tubuh jadi berkurang dari biasanya, nih. Ada gak ya, cara workout ringan yang bisa membayar ‘hutang’ gerakan tubuh kita?
Bayangin aja, yang sebelumnya perlu jalan berangkat ke kantor, jadi cuma bergerak di sekitar rumah aja. Yang tadinya sering keliling kantor, jadi cuma keliling meja di kamar. Pergerakan jadi terbatas. Padahal, tubuh perlu dijaga agar tetap fit.
Untuk itu, kamu bisa cek beberapa cara work out di rumah ini. Pas buat yang suka mager dan lebih seneng rebahan di tempat tidur.
1. Marching Hip Raises
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, tumit dekat bokong, dan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul dengan memberikan tekanan pada tumit sehingga tubuh membentuk garis di antara lutut dan bahu.
Tanpa merentangkan kaki, beri tekanan pada bokong saat mengangkat kaki kanan dari tempat tidur dan buat sejajar dengan pinggul kanan. Letakkan kaki kanan kembali di tempat tidur dan ulangi di kaki kiri. Lalu ulang secara bergantian.
2. Scissor Legs
Berbaringlah telentang dengan tangan di bawah pinggul dan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan arahkan jari-jari kaki juga ke udara. Pertahankan kedua kaki selurus mungkin.
Turunkan kaki kanan ke bawah ke arah tempat tidur dengan kontrol tanpa mendarat. Bawa kembali kaki kanan ke posisi awal terangkat ke udara. Kemudian ulangi pada sisi kiri. Ulang secara bergantian.
3. Dolphin Plank
Pasang tubuh dengan posisi seperti plank. Yang mana lengan dan telapak tangan di tempat tidur, dan bahu sejajar dengan siku. Tubuh harus membentuk garis lurus antara kepala dan tumit. Beri tenaga pada posisi tersebut. Angkat pinggul lurus ke atas ke udara. Beri jeda. Lalu balik ke posisi awal dengan kontrol. Ulangi.
4. Diamond Reverse Crunches
Berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Satukan kaki dan buka lutut ke samping sehingga ruang di antara kaki menyerupai empat sudut berlian atau seperti bentuk belah ketupat.
Beri tenaga pada telapak tangan untuk menahan saat kamu hendak mengangkat pinggul. Dari posisi ini, angkat pinggul ke atas dari tempat tidur untuk mengarahkan kaki lurus ke langit-langit. Dengan kontrol, bawa pinggul kembali ke tempat tidur tapi jangan jatuhkan kaki kamu.
5. Arm Extension to Shoulder Tap
Cara workout terakhir adalah mulai dengan posisi plank di mana pergelangan tangan ada di bawah bahu. Tubuh harus membentuk garis lurus antara bagian atas kepala dan jari kaki. Angkat ulurkan lengan kanan lurus dan tahan selama satu detik.
Kemudian, gunakan tangan kanan tersebut untuk menyentuh baru kiri. Ulangi dengan lengan kiri dan lanjutkan ke sisi lain.
Sesudah ada cara workout di atas, jangan lupa untuk menyisihkan waktumu seharian di rumah untuk berolahraga. Bahkan bisa dilakukan di atas tempat tidur. Tapi untuk kenyamanan olahraga jangka panjang, gak ada salahnya untuk investasi membeli matras untuk workout.
Leave a Comment