Sebel nggak sih, kalau proses diet begitu menyiksa dan memberikan hasil yang terasa begitu lama? Sudah lakukan ini itu, tapi progress penurunan berat badan tak berjalan sesuai yang diharapkan. Bila pola diet kamu stuck di situ-itu aja, bisa jadi disebabkan kamu kekurangan serat alami yang dibutuhkan tubuh. Serat alami itu penting banget, lho. Kamu nggak boleh melupakannya meski lagi diet karena ia membantu proses detoksifikasi tubuh lebih cepat. Selain itu, vitamin yang hilang saat diet bakal tercukupi dengan serat ini sehingga kamu akan terhindar dari yang namanya rambut rontok dan kuku patah. Apa aja sih, serat alami yang bisa kamu konsumsi untuk bantu diet menjadi lancar? Yuk simak daftarnya berikut ini:
1. Ubi Jalar
Jangan anggap remeh kekuatan ubi jalar. Terdapat sekitar 100 gram serat per porsi ubi jalar yang dimasak. Mau dikukus, dipanggang atau direbus, ubi jalar tetap bakal jadi teman diet yang tepat sekaligus bernutrisi. Rasanya yang manis dan gurih juga bisa menjadi cemilan sehat.
2. Oat
Terdapat sekitar 8 gram serat dalam setiap sendok oat. Meski terbilang punya kandungan serat lebih kecil daripada ubi jalar, oat yang punya nama lain beta glucan ini terbukti punya kemampuan mengurangi kolestrol. Cara kerjanya adalah dengan larut dalam air dan berubah menjadi gel yang mengikat kolestrol. Supaya oat bekerja lebih cepat, kamu bisa menambahkan susu untuk membantu seratnya bekerja secara lebih efektif.
3. Almonds
Kacang almond punya kekuatan sebagai pembangkit tenaga nutrisi. Serat pada almond punya lemak tak jenuh yang sehat untuk jantung serta jumlah protein yang cukup tinggi. Ganti cemilan kamu dengan almond, deh. Bisa buat tambahan salad, yogurt, dan hidangan lain. Untuk satu porsi almond (1/4 gram) sendiri punya sekitar 3-4 gram serat.
4. Alpukat
Tekstur creamy pada buah alpukat bisa jadi pengganti keju, loh. So, ketimbang mencampur keju sebagai tambahan salad, mending ganti pakai alpukat aja. Makan lebih banyak lemak tak jenuh seperti alpukat juga bisa meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, kamu bakal mendapat 15 gram serat pada satu porsi alpukat.
5. Brokoli
Suka makan malam? Kalau kamu lagi diet dan nggak ingin melewatkan makan malam, ganti asupan makan malam kamu dengan satu cangkir brokoli. Dalam satu cangkir brokoli terdapat sekitar 2,5 serat gram yang sehat sekaligus mengenyangkan.
Serat memang baik buat tubuh. Dengan serat, detoksifikasi jadi lebih mudah dilakukan. Diet jadi makin lancar dan aman deh. Berminat nyoba?
Leave a Comment